Vage klachten rond je 40ste? Misschien is het de overgang
Je bent nog jong, je menstruatie is er nog, en toch… voel je je anders. Je bent moe, prikkelbaar, slaapt slechter, je huid verandert en je komt aan – zonder dat je iets anders doet. Overgang, dat is toch iets voor na je 50ste en met opvliegers en zo? Veel mensen denken dat de overgang begint vanaf de laatste menstruatie. Veel vrouwen ervaren inderdaad rond dat moment veel klachten. De eerste hormonale veranderingen kun je echter al opmerken vanaf de leeftijd van ongeveer 45 jaar.
De jaren tot de laatste menstruatie noemen we de perimenopauze. Wat gebeurt er nu in deze fase? Zo ongeveer vanaf het 36ste levensjaar produceer je als vrouw geleidelijk aan steeds minder eicellen. Als gevolg hiervan neemt de hormoonproductie af en gaat je lichaam o.a. minder oestrogeen en minder progesteron produceren. Deze hormonen hebben invloed op heel veel functies van je lichaam. Ze hebben invloed op je slaap en op je stemming. En ze veroorzaken ook de bekende opvliegers.
Hoeveel oestrogeen en progesteron zich in je lichaam bevinden verschilt per dag, per maand en per jaar. Hierdoor zullen ook je klachten niet steeds hetzelfde zijn. Juist door deze wisselingen heeft het niet zoveel zin om onderzoek naar de hormonen in je bloed te laten doen.
Voel je je moe of prikkelbaar? Veranderingen door hormonen in de perimenopauze
“Ze zit aan de keukentafel met een kop thee en een stapel werkdocumenten. Ze wil zich concentreren, maar haar gedachten dwalen af. Ze voelt zich moe, alsof ze niet helemaal uitgerust is, zelfs na een lange nacht slapen. De laatste tijd merkt ze dat ze soms prikkelbaar reageert zonder duidelijke reden. Gisteren viel ze onbedoeld uit tegen haar oudste zoon. Haar huid voelt droger aan dan voorheen, en haar ogen prikken vaker dan haar lief is. Wat is er aan de hand?”
Als je rond de 45 bent, ben je druk met werk. Je kinderen zijn pubers en vragen veel energie. Misschien heb je zorgen rond je ouders. Reden genoeg om moe te zijn. Om je misschien zelfs neerslachtig te voelen. Vaak worden de klachten die vrouwen in deze periode hebben aangeduid als “stress”, misschien zelfs een “burn-out” of “depressie”. Het komt vaak voor dat de huisarts dan aanraadt om het een tijdje wat rustiger aan te doen en misschien schrijft hij/zij zelfs medicijnen voor.
Gelukkig wordt steeds meer bekend over vrouwen met klachten in de perimenopauze. De verandering van hormonen in ons lichaam kan heel goed de oorzaak van deze klachten zijn. En wanneer je weet waar de klachten vandaan komen, kun je hier veel beter op inspelen.
Hoe hormonale veranderingen al rond je veertigste overgangsklachten kunnen veroorzaken
Om te begrijpen waar klachten als vermoeidheid en stemmingswisselingen vandaan komen, is het goed om nog wat nader te kijken naar de rol van je hormonen. De belangrijkste hormonen die een rol spelen tijdens de overgang zijn oestrogeen en progesteron. Beide hormonen hebben, zoals ik al in de inleiding van dit blog schreef, ontzettend veel taken in ons lichaam. Wist je bijvoorbeeld dat oestrogeen de doorbloeding van je hersenen bevordert? Daarnaast stimuleert oestrogeen de werking van serotonine. Wat weer van invloed is op je stemming. Progesteron bevordert de kwaliteit van je slaap, maakt rustig en beïnvloedt je humeur. En ook van dat hormoon produceert je lichaam geleidelijk aan steeds minder. Wanneer je dit weet, is het niet zo gek dat je soms ineens uitvalt naar diegene die je lief hebt of dat je slechter slaapt.
Jong in de overgang – 5 tips om je hormonen in balans te brengen
Hoe speel je nu in op deze hormonale veranderingen? Kun je nu zelf iets doen om je beter te voelen in deze periode van de perimenopauze? Een paar praktische tips:
- Eet onbewerkt en vezelrijk – hiermee houd je je bloedsuikerspiegel stabiel. Met minder schommelingen in je bloedsuikerspiegel heb je ook minder schommelingen in je hormoonspiegel en daardoor minder klachten.
- Beweeg dagelijks in de buitenlucht – goed als ontspanning, voor je humeur en je doet ook nog iets goeds voor je botten.
- Zorg voor voldoende slaap en ontspanning – lees mijn blog over beter slapen in de overgang
- Gebruik zo min mogelijk cafeïne en alcohol. Alcohol kan opvliegers en nachtelijk zweten verergeren en hoewel het soms een ontspannend effect heeft verstoort alcohol uiteindelijk een goede slaap. Ook cafeïne kan opvliegers opwekken.
- Praat over je klachten. Je familie, vrienden en collega’s zullen je graag tot steun zijn. Je hoeft het niet alleen te doen.
Luister naar je lichaam – Ook bij vage klachten rond je 40ste mag je hulp inschakelen
Zelf ken je je lichaam het beste. Misschien ben je druk of is het stress. Misschien zijn het je hormonen. Herken je jezelf in dit verhaal? Zoals gezegd: Je hoeft het niet alleen te doen. Ik kijk graag met je mee wat jij nodig hebt. Plan gerust een gratis kennismakingsgesprek.
