Hoewel het inmiddels niet zo vaak meer voorkomt, was het vannacht weer zo ver. Ik werd een paar keer wakker en had het dan afwisselend warm en koud. En niet vanwege koorts. Inmiddels weet ik dat het de hormonen zijn die opspelen. Dan heb ik het zo warm, dat het dekbed aan de kant moet. Wanneer deze ‘warmte-aanval’ om het zo te noemen, weer voorbij is, krijg ik het weer koud, trek ik het dekbed over me heen en probeer weer te slapen. Maar inmiddels ben ik klaarwakker. En dan komen allerlei gedachten in m’n hoofd. Gedachten over gisteren, over de volgende dag, over de wereldproblemen… En voordat ik het weet, is de nacht om en gaat de wekker.

Misschien herken je dit wel? Slaapproblemen kunnen om allerlei redenen optreden, maar op het moment dat je in de overgang komt, zijn vaak hormonen de boosdoener. De hormonen oestrogeen, progesteron en cortisol spelen allemaal een rol. In de overgang daalt de aanmaak van oestrogeen. Als gevolg hiervan, daalt ook de aanmaak van melatonine. Melatonine heb je nodig om goed te slapen. Ook het nachtzweten, de nachtelijke opvliegers, houden je uit je slaap. En misschien moet je vaker plassen. Dit voorkomt allemaal dat je lekker kan doorslapen.

Hoe voel je je de volgende ochtend? Misschien ben je moe en prikkelbaar, voel je je gestrest. In stress situaties maak je het hormoon cortisol aan. En helaas bevordert dat opvliegers en nachtzweten. In een ontspannen slaap breek je het opgebouwde cortisol weer af. Wanneer je veel  last hebt van stress, lukt dat niet. En zo zit je in een vicieuze cirkel. Soms heb ik zelf nog niet eens door dat ik weer last heb van stress, maar wanneer ik weer eens ’s nachts opvliegers krijg, weet ik dat ik een stap terug moet doen. Kan ik meer rust nemen? Is er iets anders wat ik in m’n leven kan veranderen?

Je hebt het vast al wel eens gehoord: een goede nachtrust begint overdag. En misschien was je je er nog niet van bewust: ook eten en drinken hebben invloed. Je weet waarschijnlijk al dat het niet verstandig is om na 20 uur nog koffie te drinken.  Het helpt om zelfs na de lunch over te stappen op water en kruiden- of rooibos thee. Wanneer je last heb van stress, wordt het hongerhormoon aangemaakt. Dat hormoon heet ghreline. Het verzadigingshormoon, leptine, neemt juist af. Helaas zorgt deze wisselwerking ervoor dat je meer trek krijgt in zoete en vette verleidingen. Nét dat eten dat niet gezond voor je is. Eén oplossing is om geen of minder ongezond eten in huis te halen. Wat soms best lastig kan zijn, wanneer je huisgenoten dit wel tevoorschijn halen.