5 praktische tips om af te vallen tijdens de overgang en waarom dit zo lastig kan zijn
Er zijn vrouwen die er niet zo veel van merken. Maar voor veel vrouwen brengt de overgang een scala aan veranderingen met zich mee, zowel lichamelijke als geestelijke klachten. Dat geldt ook voor mijzelf. Al duurde het wel even voordat ik door had, hoe groot de invloed van hormonen wel niet is.
Wat ik vaak hoor, is dat vrouwen ineens moeite hebben om op gewicht te blijven. Misschien herken je het wel: je eet hetzelfde en toch komen er langzaam kilo’s bij. Waar een paar kilo er vroeger na een week of twee opletten weer af waren, blijven ze nu hardnekkig zitten.
In dit artikel lees je waarom het tijdens de overgang lastiger is om af te vallen en geef ik je 5 praktische tips om je lichaam te ondersteunen in deze lastige periode. Zo werk je stap voor stap aan een gezond gewicht en meer energie.
Waarom afvallen tijdens de overgang vaak lastiger is
- Hormonale veranderingen
Tijdens de overgang daalt je oestrogeenspiegel. Dit kan je stofwisseling vertragen, waardoor je lichaam minder calorieën verbrandt. Het gevolg: je komt sneller aan, ook als je niet meer eet dan voorheen. - Toename van buikvet
Oestrogeen zorgt er normaal gesproken voor dat vet vooral rond de heupen en dijen wordt opgeslagen. Een lagere oestrogeenspiegel verschuift dit patroon, waardoor buikvet toeneemt. Je krijgt een ‘buikje’. Dit vet is niet alleen hardnekkig, maar ook ongezonder, omdat het het risico op hart- en vaatziekten vergroot. - Veranderingen in eetlust en eetpatronen
Hormoonschommelingen kunnen zorgen voor meer trek, vaak juist in zoet of vet eten. Ook opvliegers en stemmingswisselingen verleiden je sneller tot emotie-eten. Waarvan je helaas aankomt. - Slaaptekort
Slaapproblemen komen veel voor in de overgang. Te weinig slaap verhoogt de eetlust en verstoort je hormoonbalans. En dat kan zo leiden tot extra kilo’s. Lees meer tips over een goede nachtrust tijdens de overgang. - Verlies van spiermassa
Met het ouder worden verliezen we allemaal spiermassa. Tijdens de overgang gaat dat proces vaak sneller. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus spierverlies kan leiden tot een vertraging van de stofwisseling. En dat kan weer leiden tot gewichtstoename.
Vijf tips om tóch af te vallen (of op gewicht te blijven) tijdens de overgang
- Maak kleine, haalbare stappen
Probeer niet in één keer je hele leefstijl om te gooien. Dat houdt bijna niemand vol. Kijk eens welke verandering bij jou past. Je kunt bijvoorbeeld meer groenten eten, volkoren producten kiezen of elke dag een half uur bewegen. - Eet voedzaam en verzadigend
Kies voor voeding die rijk is aan voedingsstoffen, zoals groenten, fruit, volkoren granen, magere eiwitbronnen. Hiermee blijf je langer verzadigd. Het is dan makkelijker om ongezonde snacks te laten staan. - Beweeg regelmatig
Je hoeft geen fanatieke sportschoolganger te worden. Een dagelijkse wandeling van een half uur of vaker de fiets pakken maakt al verschil. Zelf kies ik er soms voor om lopend boodschappen te doen, als ik die dag weinig heb bewogen. - Zoek ondersteuning
Praat over je ervaringen met je partner, vrienden, familie of collega’s. Het lucht op én je ontdekt dat je niet de enige bent. Samen sta je sterker en kun je elkaar motiveren. - Wees geduldig en mild voor jezelf
Gewoontes veranderen kost tijd. Wees trots op elke stap die je zet, hoe klein die ook mag lijken. Val je terug? Pak de draad gewoon weer op. Zorg voor jezelf en geduld zijn net zo belangrijk als voeding en beweging.
Hulp nodig bij afvallen tijdens de overgang?
Afvallen in de overgang is mogelijk, rekening houdend met de veranderingen in je lichaam. Als BGN gewichtsconsulent en natuurvoedingskundige help ik vrouwen om hun gewicht én energie weer in balans te krijgen.
Wil je stap voor stap leren hoe je op een gezonde manier kunt afvallen tijdens de overgang, zonder streng dieet?
Bekijk mijn cursus Natuurlijk vitaal door de overgang als jij weer voorop mag staan. Voor afvallen, meer energie en rust in de overgang. Je krijgt veel informatie, praktische oefeningen en persoonlijke coaching. Zodat de cursus precies is afgestemd op jouw behoeften!
Neem gerust contact met me op voor een gratis kennismakingsgesprek dan kijken we samen hoe jij weer grip krijgt op je gewicht en lekker in je vel zit.
