Opvliegers verminderen: natuurlijke voeding en leefstijl als oplossing
Het was tijdens een vergadering. Eigenlijk zorgde ik altijd wel voor een flesje water, maar deze keer was ik dat vergeten. Er stond geen drinken op tafel. Mijn glas thee was leeg. Opeens kreeg ik het ontzettend warm. En bij mij betekent dat vaak ook meteen een hele droge mond. Ik moet dan iets drinken. Anders voel ik me heel naar. Wat nu? Opeens bedacht ik me dat ik nog een bakje met wat stukjes komkommer in m’n tas had zitten. Heel voorzichtig en met zo min mogelijk geluid heb ik hier een stukje uitgepakt. En heel langzaam en zachtjes het vocht eruit gezogen in m’n mond. Gelukkig, even een beetje verlichting! En voor zover ik weet, heeft niemand iets gemerkt…
Opvliegers zijn misschien wel de bekendste verschijnselen van de overgang. Deze klachten kunnen je leven behoorlijk beïnvloeden. Het is lastig op je werk en door slecht slapen voel je je ook nog eens heel moe.
Als natuurvoedingskundige deel ik graag mijn kennis van de levenskracht van voeding en het natuurlijke ritme van het lichaam. Hoe kun je op een natuurlijke manier je klachten verlichten?
Opvliegers tijdens de overgang: een veel voorkomend symptoom
Schommelingen in hormoonspiegels veroorzaken die irritante overgangsklacht: de opvlieger. Tijdens de overgang produceert je lichaam geleidelijk aan steeds minder oestrogeen. De hypothalamus, een deel van de hersenen, raakt hierdoor in verwarring. De hypothalamus speelt een belangrijke rol in de temperatuurregulatie van het lichaam. Wanneer de oestrogeenspiegels in je lichaam dalen, kan deze het idee krijgen dat het lichaam oververhit raakt. De hypothalamus stuurt signalen naar het autonome zenuwstelsel om het lichaam af te koelen. Dit gebeurt onder andere door het openzetten van de bloedvaten in de huid, wat leidt tot een toename van de bloedstroom en het warme, rode gevoel dat je ervaart tijdens een opvlieger. Ook kan dit leiden tot overmatig zweten en hartkloppingen.
Misschien een geruststelling: opvliegers zijn een normaal symptoom tijdens de overgang en gaan meestal vanzelf weer over.
Voeding als medicijn: wat helpt en wat vermijd je bij opvliegers?
Wat ik zo bijzonder vind, is dat voeding een krachtig hulpmiddel is om je lichaam bij allerlei processen te ondersteunen. Zeker ook in de overgang. Wanneer je volwaardige, onbewerkte producten eet, krijgt je lichaam de juiste voedingsstoffen die helpen bij het in balans brengen van je hormonen. Denk bijvoorbeeld aan voldoende gezonde vetten, zoals in noten, avocado en olijfolie, die nodig zijn voor de aanmaak van hormonen. Eiwitrijke voeding*, zoals peulvruchten, eieren en gevogelte, ondersteunt je spiermassa en helpt om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Aan de andere kant kunnen snelle suikers, koffie en alcohol juist een trigger zijn voor opvliegers. Ook gember en hete specerijen zijn bekende triggers. Wanneer je deze bewust mindert en tegelijkertijd kiest voor natuurlijke en voedzame alternatieven, kun je veel overgangsklachten verzachten.
Hormonale balans en opvliegers: zo helpt eten volgens de seizoenen
Tijdens je leven ga je door heel veel fasen, je kindtijd, je puberteit, volwassenheid… hier hoort de overgang ook bij. Misschien kun je voor jezelf bedenken welke overgang je over zou willen gaan. Wat wil je doen of laten? Welke nieuwe fase breekt voor jou aan? Naast je eigen levensritme, kun je het ritme van de seizoenen leggen. En dan is het een kleine stap naar ritme in je voeding. Eten volgens de seizoenen helpt je om je lichaam in harmonie te brengen met je natuurlijke cyclus. En dat zal de intensiteit van de hormonale klachten, zoals opvliegers verlichten. Dit klinkt ingewikkelder dan het is. In de herfst en winter heeft je lichaam bijvoorbeeld meer behoefte aan verwarmende en voedzame maaltijden, zoals soepen en stoofschotels. In de lente en zomer doen lichtere gerechten, zoals frisse salades en fruit, het juist goed. Misschien heb je weleens gehoord van levenskracht: voedingsmiddelen die rijpen in de zon, bevatten een andere energie dan wortelgroenten die in de aarde groeien. Door je eetpatroon af te stemmen op de seizoenen, ondersteun je niet alleen je spijsvertering, maar ook je hormonale balans. En dat geeft energie!
Gratis hulp bij overgangsklachten: voeding en leefstijl tips
Elke vrouw ervaart de overgang anders, maar één ding is zeker: je hoeft het niet alleen te doen. In de eerst twee modules van mijn cursus ontdek je hoe je je lichaam kunt ondersteunen met de juiste voeding en leefstijl. Ik help je met praktische tips, mindfulness en creatieve oefeningen. Vraag gratis de introductiecursus aan en zet vandaag nog de eerste stap naar een energiekere overgang.
* Eiwitten verteren langzamer dan koolhydraten. Koolhydraten kunnen de bloedglucosewaarde snel laten stijgen. Omdat eiwitten langzamer verteren, geven ze ook geleidelijker energie vrij. Dit helpt pieken en dalen in de bloedglucose te voorkomen.
